Chcę wydać mało tzn max. ~100zł miesięcznie. Załączam zdjęcie tego co zjadłem dzisiaj. W niektóre dni jem więcej, w niektóre mniej, zależy od tego ile mam czasu. Odnośnie waszych odpowiedzi, mam pytanie - lepiej zainwestować w białko czy w BCAA? Bo obiło mi się o uszy, że białko samo w sobie zawiera niezbędne aminokwasy i że BCAA jest tak na [...]
na ile przed treningiem brać stano? 20 min wystarczy? dzisiaj mam dzień nieogara.... wyszedłem w koszulce w której spałem do pracy, zapomniałem żarcia w lodówce przygotowanego..... nieźle - widać że piątek. 3 bidony: 1- stano przed 2 - bcaa w trakcie 3- białko po;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-24 09:00:38
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
07-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. [...]
19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]
02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]
09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]
Proszę więc o potwierdzenie czy tak jak poniżej : (przed posiłkami Green tee 1 tab) Dni treningowe Rano na czczo 7.oo 9g Cell pump, 2 kaps HMB , 1,5 godz. przed treningiem izolat białko 40 minut przed treningiem 8 tab BCAA 2 kaps HMB 19.oo po treningu 9g cell pump, 2 kaps HMB , Glutarol 1000 4 tab , Carbo (wszystko razem) 20.oo posiłek [...]
Spalacze mózgoj**y Ci nie potrzebne mozesz zacząć np od http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html jak amsz jakieś braki w białku to np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html Gainery/carba zbędne bo po co cukier łaować Mozna dać bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_BCAA_Intra_Hardcore_-opis29004.html ale w sumie [...]
Czyli podsumowując : W dni tren. : Cell pump - rano i po treningu BCAA - przed trening Białko - rano, po treningu i przed snem W dni NIEtren. : Cell pump - po śniadaniu BCAA - przed śniadaniem Białko - 2x między posiłkami i przed snem W takim razie problem się wyjaśnił z mieszaniem prochu, bo nic mi się nie pokrywa :)
Jeżeli bym zdecydował się na witaminy czy w takim razie mogę również zażywać ZMA? Nie chciałbym przedobrzyć, bo wiadomo, że w witaminach też jest spora ilość magnezu i cynku. Podsumowując i biorąc pod uwagę Wasze wypowiedzi, chyba skuszę się na zielone mono Vitalmaxa (pucha 500g starczy na cykl, tak?), BCAA Xtra, omege-3, ewentualnie witaminy lub [...]
Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]
Każda redukcja to katorga. Jeżeli chcesz jeszcze się wyrzeźbić to obetnij jeszcze węgle i tłuszcze Nogi to największa partia mięśniowa i najtrudniejsza do ćwiczenia. Dodaj jeszcze jeden dzień treningowy, a nogi ćwicz osobno. Weź lepiej carbo po treningu 60-70g, cała reszta jak dla mnie jest ok. Obserwuj co się dzieje i odzywaj się jak będzie z [...]
[...] tyle teraz tak obcialem 200kcal => 50g wegli dodalem 40g bcaa + troche innych aminek 9tyrozyna,glutamina,arginina) i teraz tak - jesli to ma wartosc jakas -> tak jak bialko czyli 50g aminek *4kcal = 200kcal czyli ucialem 50g wegli dorzucilem 50g aminek i chudne o wczesniej NIE! pytanie - dlaczego? skoro jedno i drugie daje 200kcal? ktos [...]